Beneficios del ejercicio terapéutico para el dolor articular
El ejercicio físico regular tiene una función tanto terapéutica como preventiva. Quién puede beneficiarse del ejercicio diario:
Los pacientes que padecen enfermedades articulares.
Oficinistas y personas que pasan mucho tiempo frente al ordenador.
Adultos y niños con malas posturas.
Pacientes tras lesiones musculoesqueléticas.
Hombres y mujeres con músculos y ligamentos débiles.
Pacientes con obesidad.
Personas sanas que desean prevenir problemas articulares en el futuro.
Las patologías articulares se caracterizan por un crecimiento anormal del tejido óseo y la destrucción gradual del cartílago, el tejido conjuntivo que desempeña una función amortiguadora reduciendo la fricción de las superficies articulares. El cartílago no puede repararse con medicamentos u otros medios médicos. Por eso es tan importante prevenir su destrucción. El ejercicio regular de ligamentos y articulaciones ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a ralentizar la degradación del tejido conjuntivo.
Qué ocurre cuando se hace calistenia
Fortalecimiento del corsé muscular;
Relajación de los músculos espasmódicos;
mejora de la circulación sanguínea y linfática
estabilización de la producción de líquido sinovial;
estimulación de los procesos metabólicos en las articulaciones
reducción de edemas;
aumento del tono corporal;
fortalecimiento del sistema inmunológico.
El conjunto adecuado de ejercicios para las articulaciones ayudará a eliminar el dolor, aumentar la amplitud de movimiento y detener la progresión de la enfermedad. Incluso un breve ejercicio por la mañana beneficiará al organismo. El ejercicio normaliza el sueño, entrena el sistema cardiovascular, favorece la pérdida de peso y mejora el estado psicológico de la persona.
Reglas para hacer ejercicio con dolor articular
El nivel de tolerancia al ejercicio en los trastornos musculoesqueléticos debe acordarse con el médico. Cada patología tiene sus propias contraindicaciones. Por ejemplo, los saltos altos o las sentadillas profundas no están permitidos con artritis de rodilla. Si tiene dolor en la columna lumbar, no es aconsejable hacer el ejercicio de la plancha. Su médico le recomendará una serie de ejercicios adecuados para usted y le informará sobre los tipos de ejercicio que están prohibidos para su dolencia.
Reglas generales del ejercicio terapéutico para las articulaciones
Comience con un calentamiento suave.
Aumente gradualmente el nivel y la duración del ejercicio. Empiece con ejercicios de 10-15 minutos, aumentando el tiempo hasta 30-50 minutos al día.
Elija ropa cómoda. El calzado no debe resbalar, de lo contrario puede lesionarse durante el ejercicio.
No coma antes ni inmediatamente después de hacer ejercicio. El intervalo entre la actividad física y las comidas debe ser de al menos una hora.
Alterna la actividad vigorosa con el descanso.
Evite los movimientos bruscos y cuide su postura.
No haga ejercicio durante los periodos de exacerbación.
Si su médico le aconseja llevar una rodillera, órtesis o vendaje cuando haga ejercicio, no haga caso omiso de este consejo.
Siga el programa de ejercicios recomendado y no añada nuevos elementos por su cuenta. Añada nuevos ejercicios sólo con el permiso de su médico, entrenador o monitor.
Si el proceso patológico ha afectado sólo a una extremidad, empiece por la extremidad sana.
Si siente fuertes molestias y dolor, interrumpa el ejercicio.
Controle su pulso y respiración de manera uniforme.
Si las articulaciones se inflaman, enrojecen y se hinchan después del ejercicio, debe interrumpirlo temporalmente y consultar a un médico.
Completa el ejercicio para problemas articulares con un complejo de estiramientos: acelerará la recuperación.
No haga pausas largas entre los ejercicios. El ejercicio regular tiene un efecto acumulativo positivo.
Para mantener sus articulaciones sanas el mayor tiempo posible:
Vigile su peso y no supere su peso corporal.
Practique regularmente cualquier tipo de actividad física: correr, nadar, esquiar, hacer senderismo.
Tome la medicación prescrita por su médico. Para el tratamiento de las articulaciones, su médico puede recomendarle Arthroxib, que tiene propiedades antiinflamatorias, analgésicas y antirreumáticas.
Siga los principios de una dieta sana.
Sólo un enfoque terapéutico integral de las enfermedades articulares ayudará a mantener una buena salud, una buena movilidad y una buena movilidad durante más tiempo.